自宅で過ごす時間が増えた“新しい日常”の中、「おうちヨガ」で体も心も整えてみませんか？ ヨガを中心とした様々なライフスタイル改善プログラムを提案する『コンセプトスタジオveda』とkufuraがコラボして、初心者でも自宅で手軽にできるヨガレッスンを紹介します。 今回は、私たちの体を調整するのに欠かせない「自律神経」を整えるヨガプログラムを、「ハタヨガ」という種類のヨガを体得されている若松由貴子さんに教えてもらいました。最近ストレスが溜まりがち……という人は、ぜひ一緒に試してみましょう！
呼吸に集中しながら行い、自律神経のバランスを整えよう
自律神経は24時間働き続けており、呼吸、血液循環、体温調節、消化、排泄など、私たちが生きるうえで欠かせない機能を、無意識に調整しています。過度の精神的ストレスや不規則な生活などにより、自律神経のバランスが崩れると、個人差はありますが、疲れやすくなったり、めまい、頭痛、冷え、関節の痛み、肩こりなど、さまざまな不調の原因になることも……。 「自律神経は、私たちの意思でコントロールすることは難しく、生きるための体の働きを調整してくれている神経です。自律神経には体の活動時や昼に活発になる”交換神経”と、安静時や夜に活発になる”副交換神経”の2つがあり、この2つのバランスが重要です。 今回は、自律神経の働きを整えるための効果的なポーズを中心にプログラムを考えました。自律神経を整えるには、実は”呼吸”がとっても重要。ぜひ、自分らしく、穏やかな呼吸で行ってください」 今回のヨガは、リラックス効果も高いので、イライラした時や静かに眠りにつきたい就寝前などに、気持ちを落ち着けて行ってみてください。
ヨガ1：猫のポーズ「マールジャーラ」で背骨を柔軟に
今回の「自律神経調整ヨガ」は、全部で3つのポーズを行います。若松さんがゆっくりと導いてくれるので、自分の呼吸に集中しながら、無理のない心地よい範囲で行ってください。 「呼吸をする際に、”吸う”時は交感神経が優位になり、”吐く”時は副交感神経が優位になるといわれています。そのため、意識して呼吸を行うだけでも自律神経の調整へとつながります。 今回の3つのポーズは、今までよりも特に自分の呼吸をしっかり意識しながら、リラックスして行ってくださいね」 まずは猫のポーズ『マールジャーラ』からスタート。「このポーズは万能なんですよ！」と、若松さん。 「今までに何回か登場しているポーズです。四つんばいになり、自分の呼吸に合わせて、猫のように背中を丸めたり、反らしたりします。体の要である背骨は、神経の通り道。背骨を柔軟に動かすことで、神経の伝達をスムーズにし、自律神経の調整へとつながります」
"今までに" - Google ニュース
August 08, 2020 at 06:19AM
https://ift.tt/2F1Cgtr
今こそ、ヨガで自律神経を整えよう！日々のストレスや不調をリセット【おうちでヨガレッスン＃7】（kufura） - Yahoo!ニュース
"今までに" - Google ニュース
https://ift.tt/2w2FhoS
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update
No comments:
Post a Comment